10 km biegu

2009.03.22 1. V TRENING BIEGOWY: łącznie 31,5 minuty biegu w terenie (tym razem + utrudnienie: różnice wzniesień) Zrobiłem sporo km, podkręciłem trochę tempo, nie chce mi się obliczać ile dokładnie. Ostatnie 300-400 m sprint i to mi dało najbardziej w kość. Minęli mnie rowerzyści, najpierw biegłem obok nich, a potem ultra-speed - także szybko im [...]

[...] wyobrazić to polecam mapę Polski i odnalezienie trasy: - Warszawa - Bydgoszcz - Warszawa - Zamość - Warszawa - Gniezno - Warszawa - Augustów itd. Taki dystans pojedynczego biegu w klimacie greckim. Za jednym podejściem. Nie będę pisał o planach Piotra co do czasu, ale powiem Wam jedno: włos się na głowie jeży po przeliczeniu tego na tempo :-) [...]

[...] a druga sprintów seria nie leżała nawet koło zakładanego 4:17-4:03 min/km. Wyobraźcie sobie moją minę, gdy Garmin wyświetlił "na zakończenie" zamiast 3:22km -> 5 min luźnego biegu, a później ponownie "400m sprint 1z8" Myślałam, że padnę |-) No ale przecież nie zakończę treningu przed czasem gdy w lesie juz tak zielono :-) [...]

[...] ze względu na wszelkie "gastrorewelacje" w czasie treningu . Nie ważne czy rano, czy popołudniu. Jeśli rano to tylko parę łyków wody, ewentualnie BCAA i ruszam. Z tym, że po biegu obowiązkowo omlet z bananem %-) Także wiesz, nie jesteśmy pro, wiec nie wiem czy warto się tym tak przejmować - rób tak, jak Ci wygodnie, obserwuj reakcję organizmu i [...]

[...] minute Wt - wybieganie 9km + sala gimnastyczna Śr gimnastyka 2h + 1,5h siatkówka Czw - wolne Ps.: 1.Pewnie chodzi ci o to czy trening ten wpływa na wytrzymałość szybkościową biegu. Czy daje on efekty w postaci wytrzymania każdej setki na bardzo wysokiej szybkości. Nie skupiam się teraz na przygotowaniu wytrzymałości szybkościowej. 2. Trenuje [...]

Sprawdzałem też kadencję licząc kroki podczas 2 pierwszych interwałów i wygląda na to, że pomiar kadencji podczas biegu działa. Naliczylem 166 w pierwszym(zegarek pokazał 164 ) i 170 (zegarek 168). Wiem że ta mityczna idealna to 180. A jak jest z odstępstwami? czy np 10 mniej to jest przepaść czy mała różnica? Czołgu, olej na razie liczenie [...]

[...] 1/10/2014 -------------------------------------------------------------------------------- Trening biegowy: Rozgrzewka: Dynamiczne rozciaganie + Technika biegowa 2.85km biegu tempo 4:50-5:00/km 2minuty przerwy Sprinty 7*100m Sprtint 45sec rest Schlodzenie Spacer 300m Statyczne rozciaganie oraz mobility Komentarz: W zaleznosci od [...]

[...] zaległości ze środowych aerobów, kiedy to mój organizm nie pozwolił mi na dalszy bieg - oczywiście, mogłem to zrobić, ale wiązałoby się to z posraniem w gacie podczas biegu . W dzień padało dość intensywnie, na szczęście koło 18:30 opady trochę ustały. W sumie to przez całe dzisiejsze moje bieganie padało, do tego dość intensywnie wiało mi [...]

[...] Górskich Bieg II DYSTANS 11,42 km CZAS TRWANIA 1g:07m:32s W moim subiektywnym odczuciu dużo leprze warunki. Więcej błota, ale przynajmniej czystego błota. Na poprzednim biegu ścieżki pokryte były liśćmi, człowiek nie wiedział zatem na czym staje. W drugim biegu łatwo było ocenić teren - korzeń to korzeń, a nie liście i ups nagle korzeń.. [...]

Podstawa w czasie biegu to pozytywne myślenie. Myśl o jedzeniu po biegu Znać chłopaka na zrównoważonej diecie :-D Takie myśli to przy bilansach. Już nie pamiętam kiedy wizja najedzenia się były motywacją. Xzaar - o ile dobrze identyfikuję swoje stany duchowe na długich dystansach - fajnie jest pomarzyć o planach na życie i jak będą się one [...]

[...] (15 km) triumfował Rosjanin Anton Szipulin. Najlepszy z Polaków, Łukasz Szczurek, mistrz świata w tej specjalności, ale wśród juniorów młodszych, zajął 14. miejsce. Wyniki biegu indywidualnego seniorów (20 km): 1. Tomasz Sikora (Polska) - 50.29,5 (1 minuta karna) 2. Michal Slesingr (Czechy) - strata 19,6 (1) 3. Siergiej Bałandin (Rosja) - 52,9 [...]

[...] w diecie 2200. Trening: Bieg na 4 km w 35 min W planach był bieg na 5 km. Postanowiłem jednak sprawdzić plan treningowy jakie zaproponował mi Endomondo w przygotowaniu do biegu 10km. Dziś miało być 4,63km w 30 min. Odpaliłem program start i piękny napis oznajmił mi 10 min rozgrzewkę, którą skwapliwie przeprowadziłem. Nikt tylko nie wspomniał, [...]

Dzięki, Panowie, jestem już po:) Jak zwykle - organizacja biegu genialna. Powinni dostać medal czy order jakiś za promowanie biegania - cała seria "Kaszuby Biegają" zasługuje na uznanie. Przed biegiem standardowo - odbiór pakietu, chipu, szatnia i na linię startu. Mam nadzieję, że nie zarażam, bo kaszel męczył mnie upiornie i niejeden znalazł się [...]

[...] całkowicie zagrodziły drogę. /SFD/Images/2015/10/25/4d3f727fd8fa4ecb98998d25abb09dce.png /SFD/Images/2015/10/25/c2281a3c8e0c420e8e28d212f64a3154.png Wieczorkiem kilometr biegu w ramach rozgrzewki, krótkie moczenie wstępem do morsowania i kolejny kilometr biegu celem kolejnej rozgrzewki. Moczyłem się ok 50 sekund i jedyne co mogę powiedzieć, [...]

[...] 17,5kg x 10 / 15kg x 14 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 18 12,5kg x 12 / 17,5kg x 10 / 17,5kg x 10 / 12,5kg x 15 Aeroby 10 minut marszu 6 km/6 + 30 minut biegu 8km/h Drugi trening z obciętą objętością. Skończony plan biegowy. Przebiegłem jednorazowo 30 minut co było planem, który założyłem sobie w listopadzie. Tętno w trakcie [...]

[...] określiłem na czuja i było lekko, ale wolałem tak niż od razu się zajechać. Myślę, że 10 interwałów to sensowna ilość, teraz będę zwiększał prędkość a potem wydłużał czas biegu kosztem marszu. Nikki rozłożona na amen, zaraziła się od syna, leci antybiotyk. Mam nadzieję, że mnie nie dorwą ich zmutowane zarazki, bo mam napięty luty w pracy.

[...] i powrocie do Polara ;-) 1. Tak jak pisał kiedyś Czołgu, pas piersiowy zaczął mi świrować :-( Dopóki to były skoki na początku lub na końcu treningu to ok, ale jak podczas biegu w drugim zakresie jest nagły spadek tętna do wartości spoczynkowej to lipa. Na grupie Suunto temat wałkowany codziennie, ciągle ktoś wrzuca fotki dziwnych wykresów [...]

[...] uda wyły z bólu. Tempo spadło i o dziwo tętno też. Kondycyjnie cud malina, ale noga po prostu nie podawała. Zawaliłem jedzenie w ciągu dnia, ponad połowę kaloryki jadłem po biegu dopiero. Do tego narastające zmęczenie w ciągu tygodnia i boom. Będzie lepiej, najważniejsze, że bieg zaliczony. [...]

[...] tempo ~ 18 km/h Czas będzie o wiele lepszy, bo po pierwszych 200 m sprintu musiałem krnąbrnego buta wiązać i zaczynać bieg od zera. Jak zwykle pierwszych kilkaset metrów biegu to sprint bez problemu, a końcówka to zdychanie Znalazłem fajny odcinek (1.7 km) z zaznaczonym co 100 m dystansem, bardzo pomaga to przy ustalaniu tempa. II ETAP: [...]

Teraz się uaktywni moje biegowe zboczenie \-) Aero 20minut biegu w terenie – 4,3km Zapomniałam wczoraj wypisać dystansu – 4,9km Niezły postęp. Miesiąc temu pisałaś, że w ciągu 35 minut przebiegasz 4,5 km, czyli tempo 7,47 min/km (typowy trucht). Teraz paczę i widzę (4,9 km w 20 min), że podbiłaś w ciągu miesiąca do tempa 4:05 min/km 88-O Kurde, [...]